Baron Davis Dunk atau Cara Meningkatkan Vertikal Jump

[ad_1]

Apakah Anda melihat dunk Baron Davis pada Andrei Kirilenko di babak playoff terakhir? Bagaimana dengan dunk di Jermaine O'Neil dan yang di atas Thielo Green di UCLA?

Setiap orang yang telah melihat dunk ini tahu bahwa tidak mungkin melupakan mereka. Tetapi banyak orang juga bertanya-tanya bagaimana seorang pria yang memiliki berat sekitar 220 pon pada 6 '3 "dapat melompat setinggi itu. Satu hal yang jelas: Anda harus memiliki otot kaki yang sangat kuat untuk mendapatkan berat di udara!

Jadi, ini semua tentang latihan beban. Jika Anda lebih berat seperti Baron, ini sebenarnya tentang angkat berat Olimpiade.

Manfaat yang paling penting dari angkat berat Olimpiade adalah mengajarkan tubuh untuk memecat semua serat otot sekaligus.

Berbagai penelitian telah membuktikan efektivitas angkat besi Olimpiade. Misalnya sekelompok pengangkat mengangkat berbagai olimpiade (Daya tarik tinggi, Power Clean, dan Clean and Jerk), dan dibandingkan dengan kelompok yang menggunakan latihan lompat vertikal (Single dan Double Leg Hurdles Hops, Alternated Single-leg Hurdle Hops, dll) . Setelah 8 minggu pelatihan kelompok angkat berat Olimpiade secara signifikan meningkatkan kecepatan lari 10 meter mereka dan lompatan mereka berdiri di atas kelompok kontrol menggunakan latihan lompat vertikal standar (Tricoli, 2005).

Demikian pula studi 15 minggu juga dilakukan menggunakan pemain sepak bola dan membandingkan program powerlifting ke program angkat berat Olimpiade untuk kinerja atletik. Setelah 15 minggu studi berakhir kelompok angkat berat Olimpiade mengalami peningkatan yang signifikan dalam lompatan vertikal dan sprint 40 meter di atas kelompok powerlifting (Hoffman JR, 2004).

Tetapi tidak bisa hanya fokus pada angkat besi karena sebagai pelompat Anda juga harus cepat. Jadi Anda juga perlu bekerja pada kecepatan Anda. Bagaimana Anda melatih itu?

Lima set sprint angin (50 meter) tiga kali seminggu adalah latihan yang sangat efektif.

Latihan bagus lainnya adalah lompat tali. Jumping rope tidak hanya memberi Anda daya ledak dan kekuatan betis tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk membangun stamina, dan melatih kekuatan kaki Anda secara keseluruhan. Lompat tali setidaknya tiga kali per minggu.

Untuk lebih banyak kiat dan detail latihan, kunjungi situs berikut:

[ad_2]