Bagaimana Mendapatkan Pecs – 3 Tip Kurus Guy untuk Membangun Pecs Besar

[ad_1]

Permintaan umum di antara orang-orang kurus ingin tahu bagaimana cara mendapatkan Pecs dan membangun dada yang lebih besar. Setelah semua, itu cukup memalukan pergi ke pantai atau kolam renang dan merasakan ketakutan yang tak terelakkan saat Anda melepas kaos Anda, untuk mengungkapkan dada kurus, kurus.

Kita semua tahu bahwa wanita seperti dada berotot berotot – itu menunjukkan seorang pria percaya diri, kuat dan kuat, dan dalam artikel ini saya akan menunjukkan kepada Anda 3 tips membangun otot untuk menunjukkan orang-orang kurus bagaimana mendapatkan Pecs dan memutar kepala lain kali kamu di pantai.

Cara Dapatkan Pecs # 1 – Fokus Pada Latihan Senyawa

Rahasia untuk membangun otot adalah melakukan latihan beban yang difokuskan di sekitar inti latihan gabungan. Latihan-latihan ini bekerja beberapa kelompok otot sekaligus, sehingga merangsang lebih banyak serat otot per latihan – dan semakin banyak otot yang Anda rangsang, semakin cepat ia tumbuh.

Ketika berfokus pada otot-otot dada Anda, lakukan latihan seperti Bench Press, Push-up, dan Dumbbell Flyes. Latihan-latihan ini sangat bagus untuk membangun dada Anda, tetapi juga melatih bahu dan punggung Anda untuk perkembangan keseluruhan yang lebih baik. Push-up harus dilakukan dengan kaki di lantai dan juga ditinggikan pada bola latihan untuk mencampurnya sedikit dan membangun otot berkualitas lebih baik.

Cara Dapatkan Pecs # 2 – Gunakan Bobot Bebas Daripada Mesin

Kesalahan umum yang dilakukan banyak pria kurus ketika mereka masuk ke gym adalah ketergantungan berlebihan pada mesin berat dan sedikit perhatian pada beban bebas. Keluhan besar saya dengan mesin adalah mereka biasanya hanya bekerja otot Anda melalui satu sumbu dan dengan demikian membatasi perkembangan Anda.

Anda akan mendapatkan otot pektoral yang jauh lebih besar dan lebih kuat dengan menggunakan beban bebas (dumbel dan barbel) karena mereka memaksa Anda menggunakan otot-otot penstabil untuk menahan beban sepanjang latihan.

Cara Dapatkan Pecs # 3 – Ubah Up Your Workout Untuk Melihat Perkembangan Keseluruhan yang Lebih Baik

Alasan lain mengapa banyak pria kurus gagal dalam pencarian mereka tentang cara mendapatkan Pecs adalah karena fakta bahwa latihan mereka basi.

Untuk melihat keuntungan otot yang konsisten Anda perlu mengubah rutinitas Anda secara teratur sehingga otot-otot Anda tidak pernah "terbiasa" dengan pelatihan. Ini memaksa tubuh Anda untuk terus beradaptasi, dan dengan adaptasi muncul pertumbuhan.

Dalam hal latihan dada, saya akan merekomendasikan agar Anda mengubah latihan Anda untuk mencerminkan bagian-bagian yang berbeda dari otot pectoral Anda.

Sebagai contoh:

  • Miringkan bangku di Bench Press akan membantu mengembangkan dada bagian atas dan bahu; menolak itu akan mengembangkan dada bagian bawah
  • Mengganti genggaman tangan dari lebar ke dekat bisa membuat dada bagian dalam lebih dari dada luar.
  • Melakukan latihan Anda pada bola latihan akan menyebabkan Anda bekerja pada keseimbangan Anda dan membantu menentukan lebih banyak otot kecil yang membentuk pec.

Ini berarti otot dada yang terlihat lebih baik dan pertumbuhan otot yang lebih cepat dan konsisten.

[ad_2]